wyciskanie sztangi

[...] (12,10,8,6) -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s (12,12,12,12) -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s (10,10,10,10) -Przenoszenie sztangielki za głowe 3s (15,15,15) -Francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząć 3s (12,12,12) -Wyciskanie francuskie sztanglieki w leżeniu 3s (12,12,12) -wyciskanie francuskie sztanglieki w siadze jednorącz 3s (12,12,12) [...]

Co sądzicie o tym planie treningowym?. Ćwiczymy z kumplami we własnej siłowni, toteż nie posiadamy wyspecjalizowanych urządzeń. Jedynie ławka, wyciąg, drązek i poręcze. Nastawiliśmy się na ćwiczenie górnych parti mięśni: PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

[...] 8 Martwy ciąg. 12 10 8 Wyciskanie sztangi stojąc. 12 10 8 Rozpiętki w opadzie tułowia. 12 10 8 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy. 12 10 8 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc. 12 10 8 Wspięcia na palce siedząc. 12 10 8 Proszę o poprawę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] bral kreatyne przez 8tyg akurat na ten cykl treningowy. plan daje do oceny a) Nogi - uginania nog w lezeniu - wspiecia na palce w staniu - uginania nog w lezeniu b) Klatka - wyciskanie sztangi na lawce poziomej (2s) - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore c) Plecy - Podciaganie na drazku [...]

[...] 5x10p francuzy 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B myśle by przejść na trening pon: klatka bic brzuch wyciskanie na prostej 4s 8-12pow wyciskanie hantelek skos 4x 8-12pow rozpiętki skos 4x8-12 ugianie sztangi/hantli na modlitewniku ugianie hantli stojąc wt wolne śr:plecy tric [...]

Witam zaczynam z siłownią od początku po przybraniu 3 cyfrowego wyniku na wadze. kiedyś mój staż wynosił 10 miesięcy, przez ostatni miesiąc ćwiczyłem FBW i robiłem 20 minutowe aeroby po treningu i udało mi się schudnąć 5 kg do końca redukcji chce schudnąć jeszcze 10-15 kg. Razem z Ozzym zamierzam wykonać ten cel i dodatkowo poprawić wyniki siłowe [...]

witam prosze o poprawienie mojego planu treningowego na mase poniedziałek-klata wyciskanie sztangi na plasko 4x8,8,6,4 -wysiskanie hantli na skosnej 4x8,8,8,8 rozpietki na skosnej/plaskiej zmiana co trening 4x12,12,12 brama sciaganie linek 4x12,12,12 - jedno cwiczenie na triceps prostowanie ramion na wyciagu gornym (sznor)4x12,12,12 -wtorek [...]

[...] 10,10,8,6 progresja II Prostowanie nóg w siadzie 4x12 III wspięcia na palcach stojąc ze sztanga/sztangielki 3x15 IV odwrotne wspięcia w staniu 3x12 Barki: I wyciskanie sztangi/sztangielek nad\ zza głowy 10,10,8,8 progresja II unoszenie sztangielek bokiem w opadzie\ stojąc 3x10 III unoszenie sztangielek/sztangi przodem 3x10 [...]

[...] sztangi prostej, modlitewnika i drążka. Ćwiczyłem od jakieś 2 miesięcy ćwiczę systemem Pon- plecy, kaptur Wiosłowanie, wiosłowanie sztangielką, grzbiety na lawce, wyciskanie żołnierskie,wiosłowanie jedną stroną sztangi , sztruksy ze sztangą z tyłu Wt-barki rozpiętki odwrotne, unoszenie sztangiele bokiem , arnoldki, wyciskanie [...]

Plan Treningowy Na Mase - Poniedziałek:Barki Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Podnoszenie sztangi oburącz przed siebie 3x12 Podnoszenie hantli oburącz bokiem 3x10-12 „Szrugsy" dużym ciężarem 3x12 - Wtorek:Klata Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4x10-12 Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x12 [...]

[...] Aeroby w srode i moze w sobote trening wygolnosciowy A TAK TO BEDZIE WYGLASALO W CALOSCI: Poniedzialek: klatka Wyciskanie plasko 10/8/6/6 Wyciskanie skos 10/8/6 Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/8/6 unoszenie hantli bokiem 10/10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10 +Przedramie x3serie +Brzuch 2 cwiczenie po 3 serie [...]

[...] dzień: karate 2 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 3 dzień: karate 4 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 5 dzień: karate 6 dzień: barki + nogi 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie [...]

Siema chcialbym zebyscie ocenili mi trening. Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi plasko 3s -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 s -pompki na poreczach 3s -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3 s Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s -uginanie ramion z suplinacja nadgarstka hantlami na [...]

witam zwracam sie z prośba sprawdzenia planu na redukcje przez 2 miesiace cwiczylem planem 1 Dzien Klatka przerwa miedzy seriami ok. 30-45 sek wyciskanie na plaska 4*12 wyciskanie na skosie glową w dół 4*12 wyciskanei na plaskiej wąskim chwytem 3*12 Biceps uginanie ramon ze sztangą stojąc 4*12 uginanie ramion z hantelkami uchwytem mlotkowym 4*12 [...]

Ułożyłem sobie tutaj trening i prosiłbym o ocene i o ewentualne poprawki. est to tening 4 dniowy i jak w temacie napisane na mase. I jakby ktoś mugł uwzględnić przy których cwiczeniach zwiększać co serjie obciążenie a przy których ćwiczyć stałym ociążeniem. I jeszcze jak mam krążki z obciążeniem 4x5kg i 4x10kg to po każdej serii mam zwiększać [...]

Witam, wszystkich w moim topiku relacji z rywalizacji ! Na początek podziękowanie firmie Fitmax za zestaw suplementów potrzebnych do prowadzenia testu ! Celem rywalizacji będzie wycinka na lato. Nie przedłużając już, jedziemy z tematem !: Suplementy: Bcaa+cytruline 30g podczas treningu siłowego. Carbo 30g razem z bcaa podczas treningu i 50-60g po [...]

[...] i waże..67kg. Logiczne ,że plan ukladam pod przyrost masy... . Naczytałem się o HST więc chciałbym tego sprobować z następującymi ćwiczonkami: Klatka&plecy(naprzemian) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę [...]

[...] gryfu do karku 8'7'6 * ściąganie linki do klatki siedząc 8'7'6 * unoszenie naprzemianstronnie hantli stojąc 8'7'6 * modlitewnik 8'7'6 * młotki 8'7'6 Śr: klatka + triceps * wyciskanie sztangi na płaskiej 8'7'6 * wyciskanie sztangi na skosie w górę (na szerokości barków) 8'7'6 * wyciskanie sztangi na skosie w dół 8'7'6 * wyciskanie hantli na [...]

[...] czegos na wzor ACT, potem nieprzemyslane zbytnio treningi i od 14 kwietnia nastepujacy plan treningowy Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej glowa w gore 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej glowa w dol 12/10/8/8 -rozpietki na plaskiej lawce 12/12/12/12 Triceps [...]

[...] i łamana), obciążenie oraz drążek. Co do diety to staram się utrzymywać dodatni bilans kaloryczny i jeść dużo białka. To chyba tyle.. Pozdro poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławeczce - poziomo: 3x12/10/8 wyciskanie sztangi na ławeczce - głową w górę: 3x10 rozpiętki ze sztangielkami: 4x10 wyciskanie "francuskie" sztangi: [...]